减肥减脂太累,做了半天,还是低效率的训练,一定是因为你没有科学有效的健身计划。如果在饮食方面也不关注,那么再好再虐的减脂运动都是没有用的。

说到减脂,不得不说的就是有氧运动。它是你身体脂肪库的阀门,能够有效的调节卡路里平衡。提高健康水平的同时,还能给你一个很棒的身材。

那么究竟哪种有氧方式效率更高呢?

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伯明翰大学科学家研究发现,当男运动员在跑步机上进行锻炼时,比他们在固定单车上多燃烧大约30%的脂肪。虽然在很多练习器械上都无法直接测量燃脂效果,但可以做出合理推测:其他具有挑战性的直立锻炼动作,能提供同样的练习效果。例如健身车,它能够使上下半身协调运动,这样就会消耗更多的氧气,并且燃烧更多的卡路里。

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在爬楼梯或者台阶机的时候,如果能够避免使用扶手,就会产生相同的训练效果。在进行增肌训练的时候,还能燃烧额外的卡路里。

总而言之,有氧运动时保持身体直立,进行全身协调性的运动是一个很好的选择。

最佳燃脂时间

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  1. 早晨。

这时身体因为一夜的消耗处于燃脂功能状态。这时进行有氧运动,可以帮助调节身体的全天节奏。能够帮助你睡得更香,恢复得更好,也能够更好地消除压力,使你一整天都能有一个良好的状态。

  1. 负重训练后。

这时进行有氧练习,能够提升你的能量水平。使用大重量进行高强度的训练,能促使你比先前进行有氧运动时分泌的荷尔蒙多三倍,并且能够减少训练部位的脂肪。

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进行负重训练时,首先要燃烧所训练区的脂肪。这样如果进行其他有氧训练时,身体其他部位的多余脂肪就会燃烧,来给身体供能。这样就会减少脂肪的储存量。

饮食、训练强度以及其它因素都会在减脂中扮演着极其重要的角色。你要做好选择,为你的目标服务。饮食是减脂中最关键的一个因素。为了使其脂肪不断减少,每星期尝试做3次有氧训练,并且要确保一星期的总有氧训练时间不超过两小时。